Sunday Night Blues? Fokus på arbejdslivets balance i løbet af weekenden
For arbejdere med mandag til fredag job kan søndag aften være nedslående. Efter to dages nedetid og plads væk fra sliben, kan de føle sig uforberedt for den kommende uge og forårsage stress og angst.
En undersøgelse af online jobsite Monster.com viste, at mere end tre fjerdedele af medarbejderne oplever "virkelig dårlig "søndag nat blues.
Mary Ellen Slayter, karriereådgiver for Monster.com, sagde med mandag morgen at være notorisk stressende, tror hun ikke, at nogen er virkelig glade for at se deres weekender slutte.
" Fangst op på e-mails, planlægger den kommende uge, takler nye opgaver - alt sammen mens man tænker: 'Jeg har endnu fem faste arbejdsdage før min næste dag,' sagde hun. "Det er forståeligt nok skræmmende."
Men søndag behøver ikke at blive spildt i frygt. Her er nogle måder at undgå ugerne på.
Forbered dig på fredag
Slater sagde, at for at reducere søndagens nattspænding skal medarbejderne tage fredag for at sikre, at de er oprettet til succes næste uge.
"Brug et par minutter til at forberede dig til næste uge: Gennemgå og prioritere din kalender, saml materialer, du forventer at bruge, og binde hver eneste løs ende, du kan," sagde Slater. "Vær opmærksom på, hvor du holder pause i igangværende projekter. Ofte er det klogt at bare afslutte en opgave, du allerede er nedsænket i, snarere end at forsøge at samle stykkerne og fortsætte fremskridt efter to dage."
Shelley Osborne, chef af lærdom og udvikling på Udemy, sagde, at før hun hilser weekenden velkommen fredag, opretter hun en liste over prioriteter for den følgende uge. Dette sikrer, at hun ikke vil glemme opgaver eller opgaver efter få dage.
"Ved at bygge tid på mine fredage for at planlægge, kan jeg være sikker på min spilplan for ugen og finde mine søndage er meget mere afslappede, "sagde hun.
Tag stikket fra arbejde
Weekend er betegnet som ledig fra arbejde, så behandl det som sådan. Må ikke dvæle på fejl, du lavede den uge eller projekter, du skal starte i næste uge, når du skal slappe af og tage fat i.
"Når medarbejderne kan tage en reel pause fra arbejde uden at være usikker på det, er de friskere og mere engageret, når de vender tilbage, "sagde Osborne. "Ydelsen forbedres, når folk får tid og plads til at fokusere på personlige forhold og ikke-arbejdsrelaterede forfølgelser, der bringer dem glæde." Mens du måske har perioder, der kræver længere timer og mere opmærksomhed, bør du prioritere den tid, du skal du slappe af.
Find en aktiv aktivitetsaktivitet
Det er dejligt at forkæle dig i dovne dage på sofaen, men prøv at vælge fritidsaktiviteter, der vil stimulere dit sind og distrahere dig fra arbejdsrelaterede stressorer.
"Jeg anbefaler, hvad jeg kalder" aktiv fritid ", der er behageligt og hjælper dig med at slappe af uden at blive en helt passiv sofa kartoffel," sagde Osborne. "For eksempel synes jeg ofte, at jeg vandrer på arbejde, hvis jeg ser et tv-show, men min hjerne kan ikke besætte noget andet, når jeg absorberes i en god bog."
Osborne anbefaler aktiviteter, som engagere i din krop og sind, ligesom klasser i gymnastiksalen, udflugter med venner og familie eller lave mad på lørdagskveld.
"Tænk på noget, der giver dig en følelse af opfyldelse eller tilfredshed med tiden, du har brugt," sagde hun. "Søndag aften kigger jeg tilbage på min weekend og ser, hvordan jeg udnyttede det fuldt ud, jeg er mere tilbøjelig til at føle mig fyret mandag morgen."
Nogle kildeinterviews blev gennemført for en tidligere version af denne artikel.
Siddende eller Stående? Begge har konsekvenser for arbejdere
Vi har længe hørt om sundhedsfarer for medarbejdere, der sidder ved en skrivebord hele dagen. Nu ser det ud til, at stående ikke er meget bedre for dem. Mens tidligere undersøgelser fandt ud af at et møde på et skrivebord hele dagen kan føre til øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft, afslørede et nyt studie, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Human Factors at medarbejdere, der står for mere end 75 procent af deres arbejdsdag, også kan lide af en række negative sundhedsproblemer.
10 Odd College Degrees Du har aldrig hørt om
Puppetry Studerende ved University of Connecticut kan tilbringe deres træningstid for at være den næste Kermit Frosken eller Oscar Grouch. Udbydes af skolen siden 1964, har dukkekunst været en hæfteklump til UConns dramatiske kunstafdeling. Blandt de klasser dukketeater studerende skal færdiggøre er introduktionsklasser i costuming, belysning og natur samt kurser i marionette præstation og konstruktion.
Populære Indlæg