5 Enkle videnskabelige måder at elske din job på mere
Hadde du dit job? Undersøgelser viser, at du ikke er alene. En rapport fra Gallup i 2013 viste, at 70 procent af de amerikanske arbejdstagere er "ikke forlovet" eller "aktivt frakoblet" fra deres arbejdspladser og som følge heraf mindre tilbøjelige til at være produktive. Dette kan være et tegn på, at arbejdsgiverne er nødt til at foretage nogle store ændringer på arbejdspladsen, men i mellemtiden er der måder, hvorpå medarbejdere også kan bekæmpe denne tendens.
Så hvordan kan du lære at elske (eller i det mindste stoppe frygten) arbejde hver dag igen? Små forskningsmæssige ændringer ændrer sig som om at genoprette dit arbejdsområde, finde måder at belønne dig selv og vide, hvornår du skal stoppe med at arbejde for meget senere timer, faktisk kan være en stor hjælp.
Her er fem enkle, videnskabelige måder at være gladere på dit job. > Opgrader dit arbejdsområde
En god måde at gøre dig gladere på arbejde er at forbedre dit arbejdsområde. Det kan betyde, at du redecorating lidt for at få dit kontor til at føle sig mere personlig og inspirerende eller endda decluttering, hvis du føler dig overvældet eller stresset.
En undersøgelse fra Journal of Experimental Psychology fandt, at arbejdere, der var beføjet til at dekorere deres egne arbejdsområder som de var tilfredse var op til 32 procent mere produktive end dem, der ikke var tilladt at gøre det, som rapporteret af 99U. Disse medarbejdere rapporterede også øgede følelser af organisatorisk identifikation og velbefindende, fandt forskere.
Det betyder, at sprucing up dit arbejdsområde med ting som fotos, planter og pinboards kan hjælpe dig med at føle sig bedre om at gå på arbejde og endda hjælpe dig udføre bedre. Og hvis du har et kontor til dig selv, skal du prøve at omorganisere dine møbler og bruge farvespecialitet og anderledes belysning for at forbedre dit humør.
Men hvis du er i humør for at omorganisere og rydde dit rum, skal du ikke rydde det op for meget; Forskning fra University of Minnesota viser, at messer værelser kan gøre folk mere kreative, 99U rapporterede.
Prioriter dine projekter
Dreading visse ansvarsområder? Stop med at sætte dem af. Udskyde de opgaver, du ikke vil gøre til fordel for de ting, der er nemmere eller mere fornøjelige, kan gøre arbejdet mere frustrerende.
Forskning fra Penn State University fandt, at når de blev præsenteret med to opgaver af varierende vanskeligheder (med to spande af forskellig vægt til et andet sted) valgte mange deltagere først at færdiggøre den vanskeligere opgave (flytte den tyngere spand) for at få det ud af vejen. Forskere kaldte denne "pre-crastination."
Hvorfor? Deltagerne fortalte forskerne, at de "ønskede at få opgaven udført så hurtigt som muligt", og forskerne bemærkede, at deltagerne lige så meget bekymrede sig om mental indsats som de gjorde den fysiske indsats. "De ønskede at fuldføre en af de underordnede opgaver, de måtte gøre, og hente skovlen for at afslutte hele opgaven med at få skovlen til drop-off-webstedet, "sagde forsker og professor David Rosenbaum.
Hvis du bare tænker på tingene på din liste af ansvar sætter dig i klemme, du vil måske bare prøve at få dem over i begyndelsen af dagen, så du kan fokusere på de opgaver, du nyder mere.
Beløn dig selv
Hvis du ikke kan lide dit job eller specifikke opgaver, du skal udføre på jobbet, finde enkle måder at belønne dig selv for at få tingene gjort (eller endda gøre det gennem en hård dag) kan hjælpe dig med at skifte din tankegang lidt.
Forskning viser, at belønninger kan bidrage til at forbedre ydeevnen og øg motivation, så når yo du har en vanskelig eller kedelig opgave fremad, prøv at stimulere det med en lille belønning - for eksempel: "Når jeg er færdig med denne opgave, går jeg en tur og får frisk luft" eller "Hvis jeg kan få Denne opgave udført kl. 15 kan jeg have en chokoladebar. " Det kunne gøre mere end bare at få dig igennem en hård dag; det kan også hjælpe dig med at gøre et bedre arbejde.
En undersøgelse ved University of Chicago fandt ud af, at eleverne tog deres test mere seriøst og udførte sig bedre, da de tilbød en belønning på forhånd og givet en efterfølgende. Undersøgelsen viste også, at de studerende, der fik penge eller et trofæ at se på, mens de testede faktisk udførte endnu bedre.
Du behøver ikke at holde et trofæ på dit skrivebord, men har en lille påmindelse om den belønning du har ve lovet dig selv på dit skrivebord eller i din synsfølge kan hjælpe dig med at fokusere endnu mere på at komme igennem dagen eller uanset opgaven du kæmper for at fuldføre.
Lav venner
Hvis du hader ideen, skal du arbejde hver gang dag er en måde at være gladere på dit job at være venner med dine kolleger. Og at have arbejde venner kan gøre mere end bare gøre arbejde sjovere eller give dig en frokostpause kompis; det kan gøre dig mere loyal over for dit firma og endda hjælpe dig med at producere bedre arbejde.
Ifølge New York magazine viser forskning, at "medarbejdere med en bedste ven på arbejdspladsen har tendens til at være mere fokuserede, mere lidenskabelige og mere loyale overfor deres organisationer." De ændrer også job sjældnere, bliver syge mindre og har mere tilfredse kunder.
En fælles undersøgelse fra University of Pennsylvania og University of Minnesota viste, at studerende, der arbejdede på opgaver med venner, overgik de studerende, der arbejdede på opgaver med bekendtskaber . Studerende, der arbejdede sammen med deres venner, var mere engagerede i projektet fra begyndelsen, kommunikerede bedre i processen, opfordrede deres holdkammerater mere, var mere kritiske, da de vurderede ideer og gav mere feedback, rapporterede New York Magazine. Personer i kun bekendtskabsgrupper var imidlertid mindre behagelige og bad om hjælp og kun involveret, når det var nødvendigt, og arbejdede alene resten af tiden.
Så hvis du finder dig selv flyver solo på kontoret hele tiden, så prøv at nå ud og danner en dybere forbindelse med nogle af dine medarbejdere.
Kun arbejde i kontortiden
Arbejd hele tiden kan gøre dig vellykket på dit job og hjælpe dig med at komme videre i din karriere, men det kommer til en pris - din mentale (og fysiske) helbred. Hvis du ofte arbejder i sene timer eller finder dig selv at tage dit arbejde hjem med dig, kan det være på tide at genoverveje dine prioriteter.
Ifølge telegrafen fandt forskere på Henley Business School ved Reading of Reading, at medarbejdere, der bruger Internet til arbejde uden for arbejdstiden er mere tilbøjelige til at blive afhængige af internettet såvel som lider af isolation, depression og angst. En af forskerne, professor Nada Kakabadse, sagde, at overladende medarbejdere som dette ofte er mest succesfulde, men de er mere tilbøjelige til at opleve udbrændthed, miste dømmekraft og lave fejl.
Deltagerne i undersøgelsen noterede sig også et højere niveau af liv utilfredshed på grund af teknologirelateret stress, og at mange ansatte er bange for at ignorere deres e-mails i weekenden, hvis de har savnet en vigtig ordre eller kommando, rapporterede telegrafen.
Og en undersøgelse i American Journal of Epidemiology fandt ud af at arbejde lange timer kan føre til dårlig hjertesundhed og øge dine chancer for hjertesygdomme med mellem 40 og 80 procent. Hvorfor? Arbejde lange timer fører ofte til en usund kombination af stress, forhøjet blodtryk og en dårlig kost, rapporterede Forbes.
Arbejde sent er lejlighedsvis ok, men hvis du vil være glad og succesfuld i dit job, kan du måske klippe tilbage på hvor ofte du gør det.
Arbejdsbalancen er forbedret takket være støttende ledere
Medarbejdere kan takke deres chefer for at få et bedre håndtag på at afbalancere deres arbejde og hjemme liv, finder ny forskning. En undersøgelse fra Robert Half Management Resources viste, at 52 procent af medarbejderne siger, at deres balance mellem arbejde og liv er forbedret i løbet af de sidste tre år.
Sådan skriver du en jobafgangsbrev
Når en person trækker sig fra et job i filmene, er det normalt sensationeret med rants og one-liners til en opvarmet afsked og sappy kommentarer og tårer for glade. I virkeligheden er en opsigelse et stort karrieresteg og bør håndteres professionelt med et blik på fremtiden, ikke fortiden. På balancen sagde Alison Doyle, grundlægger og administrerende direktør for Career Tool Belt, at dit brev kan hjælpe du opretholder et positivt forhold til din gamle arbejdsgiver, mens du også baner vejen for dig til at bevæge dig fremad.
Populære Indlæg