Flyt det! 5 enkle måder at få mere motion på arbejde
Du ved allerede, at du sidder hele dagen på arbejde er ikke godt for dit helbred, men hvordan bekæmper du de negative helbredseffekter af et skrivebordsjob? Sikker på at du kan gå på gym efter arbejde, men når du ikke har tid til at fokusere rent på dit fitness, kan du stadig få lidt motion på kontoret - uden endda at svede.
Her er fem enkle måder at komme i gang på arbejde.
Cykel eller gå til og fra arbejde
Hvis du arbejder tæt nok skal du køre din bil eller den form for offentlig transport, du bruger til at komme til og fra kontoret. I stedet skal du prøve at gå eller cykle til arbejde. I stedet for at sidde på en bus eller i din bil for hele din pendling og derefter sidde ved skrivebordet for resten af arbejdsdagen, kan cykling eller gå på arbejde hjælpe dig med at få lidt ekstra bevægelse ind i din dag uden at tackle en masse ekstra tid.
Plus kan det endda hjælpe med at forbedre dit mentale helbred i processen. En undersøgelse fra University of East Anglia's Norwich Medical School i England viste, at pendlere, der holdt op med at køre og i stedet gik eller cyklede til kontoret, begge var mindre stressede og bedre i stand til at koncentrere sig på arbejde, ifølge HealthDay. Undersøgelsen viste også, at en lang bilpendel til arbejde har en negativ indvirkning på trivsel, men en fysisk aktiv pendling gør folk bedre.
Brug trappen
Er du en elevator regelmæssigt? Hvis du har mulighed for det, skal du prøve at tage trappen i stedet. Hvis du arbejder på øverste etage i en højhus, skal du selvfølgelig ikke tage trappen helt, men vær ikke bange for at komme ud af elevatoren et par stopper tidligt og gå resten af vejen op eller ned. Det er en lille ændring, men det kan efterlade en stor, varig indvirkning på dit helbred. Og du behøver ikke begrænse dig til at tage trappen på vej ind eller ud af kontoret - hvis du føler dig rastløs og skal tage en kort pause, prøv at gå op og ned ad trappen i et par minutter for at få endnu mere motion.
Ikke alene tager trappen en måde at få mere bevægelse ind på arbejdsdagen, det er også en langt mere effektiv måde at forbrænde kalorier end blot at gå (selvom det også er vigtigt at gå). Harvard Medical School studier fandt ud af at gå op ad trappen forbrænder kalorier tre gange hurtigere end blot at gå på en flad overflade, ifølge Livestrong.com.
Gå en omgang rundt på kontoret hver time
Sørg for at du ikke bruger alt af din 8-plus timers arbejdsdag sidder ved dit skrivebord - stå op og tag korte gåturer hver time. Prøv at indstille en alarm på din telefon eller på din computer for at minde dig om at komme op - du kan også bruge denne tid til at minde dig om at drikke vand, hvis du har problemer med at blive hydreret - og gå rundt på kontoret. Du kan også komme i ekstra gangtid ved at tage lang vej til badeværelset eller til pauserummet.
Walking kan ikke virke som den mest effektive øvelse, især hvis du er vant til at lave seriøse aerob træning på gymnastiksalen, men det kommer faktisk med mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge Harvard Medical School viste en gennemgang af 18 forskellige sundhedsstudier, at vandring reducerede risikoen for kardiovaskulære hændelser hos dem, der blev undersøgt med 31 procent, og reduceret risikoen for at dø med 32 procent generelt.
Tag en frokostpause på
> Sammen med vandre omgange omkring dit kontor og tage den lange vej til badeværelsespauser og møder, bør du udnytte din frokostpause for at få en ekstra tur. Selvom du typisk pakker din frokost, går du udenfor - især hvis det er godt vejr - hjælper dig med at få et par ekstra minutter med motion og give dig et skift af kulisser fra dine kabines vægge.
At udefra kan hjælpe dig med at blive mindre stresset på arbejdspladsen. Undersøgelser har fundet ud af at bruge tid udenfor kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer og reducere stress, ifølge Business Insider. Prøv at gå en tur rundt i blokken for at nyde lidt sol og få frisk luft og lidt motion. Endnu bedre, hvis du kan finde en dejlig afslappende stedet udenfor for at spise din frokost før du går tilbage til arbejde.
Skift din stol
En nem måde at styrke din kerne på, mens du arbejder, er at bytte din bordstol til en stabilitetskugle. Ifølge Prevention.com, der sidder på en stabilitetskugle, kræves muskelkontraktioner i kerne-, hofte- og benmusklerne, som alle bidrager til muskeltonen. (Det sker ikke i en almindelig stol, der kræver ingen muskelaktivitet.) Plus kan det hjælpe din kropsholdning, hvis du sørger for at bruge den rigtige form.
Jessica Matthews, adjunkt i Miramar College i San Diego , fortalte Forebyggelse om at sidde på stabilitetskuglen hele dagen også kunne have negative helbredseffekter også på grund af øget pres på bagenden, men skifte mellem din stol og stabilitetskuglen kunne hjælpe med at forbedre dit helbred. Forebyggelse anbefaler at bruge stabilitetskuglen i 20 til 30 minutter ad gangen, og sørg for at du bruger den korrekte størrelse stabilitetskugle til din højde - 45 cm hvis du er under 5 fod, 55 cm hvis du er mellem 5 fod 5 tommer og 5 fod 7 inches høj og 65 cm hvis du er over 5 fod 8 inches.
Vil du have en karriereforøgelse? Bliv mentor
I et traditionelt mentorskab er der en mentee, som normalt er en ny eller mindre krydret arbejdstager, der søger retning i sin karriere, og en mentor, hvem er typisk en ældre professionel, der giver visdom til mentee baseret på hans eller hendes store erfaring. Som mentæne kan du ringe til din mentor til at guide dig gennem dine karrieremuligheder, hjælpe dig med at træffe vanskelige beslutninger og give råd, når du ikke er sikker på hvilken retning du skal tage.
Biophilic Design: Sådan kanaliserer du udendørsene på din arbejdsplads
Ifølge Miljøstyrelsen (EPA) bruger amerikanerne over 90 procent af deres tid indendørs. Den store udendørs kan gøre en positiv forskel i din holdning og mental tilstand, men når du arbejder på et kontor, er det ikke altid nemt at finde tid til at træde udenfor. Derfor er biophilisk design, der blander naturen ind i dit personlige indendørs rum, blevet mere populært blandt skrivebordspersonale.
Populære Indlæg