Hvis du er ligesom mange fagfolk, tager dit heltidsarbejde de fleste af dine vågne timer. Men har du nogensinde holdt op med at tænke på, hvordan din karriere påvirker dit generelle helbred? Visse arbejdsrelaterede vaner og adfærd kan tage deres vejafgift på dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Her er 10 måder dit arbejde påvirker dit helbred på.
Arbejd overarbejde
Amerikanerne er blevet kendt for deres workaholic tendenser. Talrige undersøgelser og statistikker har vist, at amerikanske arbejdstagere tager mindre ferie tid, går i pension senere og tager længere tid end arbejdere i de fleste andre lande i den udviklede verden. "Alt arbejde og intet spil" kan få dig til at virke som en stjernearbejder på overfladen, men i det lange løb vil det kun skade dig.
Forskere ved Kansas State University fandt, at medarbejdere, der arbejdede mere end 50 timer om ugen var mere tilbøjelige til at have nedsat fysisk og mentalt velvære. Disse arbejdstagere havde tendens til at springe over måltider, fordi de havde for travlt arbejde og havde højere forekomster af selvrapporteret depression. En anden undersøgelse viste, at personer, der arbejdede mindst 10 timer om dagen, havde en 60 procent højere risiko for hjerteproblemer, såsom dødsfald på grund af hjertesygdomme eller ikke-dødelig hjerteanfald, end dem, der ikke arbejdede overarbejde.
Manglende bevægelse
Uanset om din arbejdsdag bliver brugt til at sidde, stå eller begge dele, kan et job, der kræver lidt eller ingen fysisk bevægelse, bidrage til en lang række sundhedsproblemer. En stillesiddende livsstil er oftest forbundet med øget risiko for sygdomme som hjertesygdomme og diabetes, men det kan - og ofte også - forårsage fysisk smerte.
Den amerikanske osteopatiske sammenslutning fandt ud af, at to tredjedele af kontormedarbejdere havde fysiske lidelser smerte på jobbet i en seks måneders periode, primært på grund af skrivebordsarbejde. Hunching over dit skrivebord, stirrer på en computerskærm, og ved hjælp af en mus og tastatur i længere perioder alle belastning dine muskler og øjne, og var de vigtigste synder af medarbejder smerte. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Factors, fandt ud af, at stående ikke er meget bedre. Medarbejdere, der tilbringer det meste af deres arbejdsdag oprejst, lider af øget træthed, benkramper og rygsmerter.
Indbakke overbelastning
Hvis du er en person, der åbner og reagerer på hver e-mail, så snart den kommer ind, kan du forårsage dig selv en masse unødvendig angst. En undersøgelse foretaget af University of British Columbia viste en sammenhæng mellem psykisk stress og hyppigheden af, hvormed du kontrollerer din indbakke.
I en uge var deltagerne begrænset til at kontrollere e-mail tre gange om dagen. Den følgende uge havde de ubegrænset e-mailadgang. På trods af at det var svært at begrænse deres e-mail-brug, rapporterede deltagerne signifikant lavere daglige stressniveauer, da de kun kontrollerede deres indbakke nogle gange om dagen.
At tage (eller ikke tage) pauser
En formel "break time" er blevet en fortid af fortiden for nogle ansatte. En undersøgelse fra Staples viste, at mere end en fjerdedel af arbejderne ikke tager nogen pauser i løbet af arbejdsdagen bortset fra frokost, fordi de føler sig skyldige (20 procent) eller føler, at de ikke kan forlade deres skrivebord (55 procent).
Manglende pauser skaber mange jobrelaterede stress blandt medarbejderne, og de ved det: Næsten 60 procent af respondenterne sagde flere pauser ville forbedre deres arbejde lykke, og 43 procent sagde, at det ville øge deres personlige lykke. Desuden vil 37 procent af de regelmæssige pauser forbedre deres sundhed.
Tidlig pensionering
Mange arbejdstagere ser frem til den dag, de kan gå på pension, men du vil måske tænke to gange, før du afslutter din karriere for tidligt. En undersøgelse foretaget af en gruppe østrigske forskere viste, at det især for mænd, der gik tidligt på pension, øgede risikoen for at dø før 67-årsalderen. Forskerne vurderede, at yderligere år for førtidspensionering nedskæringer omkring to måneder uden for en pensionists liv.
Undersøgelsen bemærkede, at pensionister ofte afhenter usunde vaner, herunder rygning, drikkeri, usund kost og sjældent motion. Førtidspensionister kan involvere sig i disse vaner før, hvilket bidrager til en øget risiko for for tidlig død, foreslog studiet.
Ophold på et arbejde, som du hader.
Det arbejde, du hader, kan køre dig vanvittigt, men bivirkningerne kan strækker sig langt ud over dit mentale og følelsesmæssige velvære. Forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Relations, viste, at medarbejdere, som blev uafhængige af organisationer eller en opfattet mangel på andre jobmuligheder, var mere tilbøjelige end andre medarbejdere til at opleve fysiske sundhedsproblemer, herunder symptomer på udmattelse, stress og udbrændthed.
En af undersøgelsens forfattere spekulerede på, at hvis en følelsesmæssig binding med organisationen mangler, er en arbejdstagers forpligtelse baseret på forpligtelse. Denne følelse af gældsætning og tab af autonomi er følelsesmæssigt drænet over tid, siger forskeren.
Pendling
Har en lang pendling? At komme til og fra arbejde hver dag kan være årsagen til at du føler dig stresset. Universitetet i Montreal School of Industrial Relations fandt ud af, at pendler længere end 20 minutter på en måde øger risikoen for udbrændthed, og pendler på 35 minutter eller længere øger risikoen for jobcykis.
Selv om stressniveauet varierer afhængigt af din metode og muligheder For transport syntes den generelle regel at være, jo større byen er, desto mere beskattes pendlen. Uforudsete forsinkelser samt manglende kontrol over pendlingsomkostninger bidrager til højere stressniveauer.
Langtidsledighed
Ud over den økonomiske virkning af at være arbejdsløs påvirker arbejdsløsheden væsentligt en persons følelsesmæssige velvære. Forskning, der blev fremlagt under en kongresmødeledelse om de psykologiske fordele ved beskæftigelsen og virkningen af joblessness, viste, at langtidsledighed kan udløse psykiske problemer.
Undersøgelsen viste, at de personer i undersøgelsen, som var arbejdsløse i mere end 25 uger i Det sidste år var mere sandsynligt end deres ansattes kolleger for at opleve psykiske problemer for første gang. Forskerne tilskrev deres resultater til den følelse af formål, som arbejdet giver. Langtidsledighed får folk til at føle, at de har mistet kontrollen over deres evne til at tjene til og tage vare på deres familier, hvilket gør dem bekymrede over deres fremtid.
Medarbejderrelationer
Ingen siger, at du har at være venner med dine kolleger, men hvis du er, kan det være bedre for dit helbred. Ifølge en LinkedIn-undersøgelse føler mange medarbejdere, at veninder på arbejdspladsen gør dem lykkelige, holder dem motiverede og øger deres produktivitet.
På bagsiden kan de mere negative aspekter af arbejdspladsens sociale miljø føre til fysiske og mentale sundhedsproblemer. De følelsesmæssige virkninger af mobning på kontoret er indlysende, men forskning offentliggjort i Management Communication Quarterly fandt ud af, at ofrene for mobbning på arbejdspladsen lider stille for frygt for at blive mærket som crybabies eller whiners. At blive ignoreret af kolleger kan være endnu mere skadelige: Forskere ved University of British Columbia's Sauder School of Business fandt, at medarbejdere, der følte sig udstødte på arbejdspladsen, mere sandsynligt ville rapportere om sundhedsproblemer, en sænket følelse af arbejdspladsengagement og en stærkere hensigt om at holde op med deres job.
Suger op til chefen
Afhængigt af hvordan det er gjort, kan medarbejdere, der suger op til chefen, hjælpe eller skade deres psykiske sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Management Studies tyder på, at fagfolk, der kysser op til en arbejdsgiver som en måde at forbedre deres stående på kontoret, kan undgå den psykiske stress, der følges af dem, der ikke er så kloge om deres arbejdspladsadfærd.
Undersøgelsen viste, at følelser af udstråling - som kan føre til jobspænding, følelsesmæssig udmattelse og depression - ofte kan neutraliseres af en medarbejders smarte brug af indratiation færdigheder på kontoret. Undersøgelsens forfattere siger, at nøglen ligger i, hvor godt medarbejderne læser kroppens sprog og udtryk for kolleger; medarbejdere, der ikke er særligt i stand til disse ting, kan faktisk forværre situationen ved at sutte, foreslog undersøgelsen.
Hvordan fortsætter du med at skille sig ud efter en vellykket jobsamtale er pakket ind? Send en taknotation. Ligegyldigt den person, taknemmelighed giver et varigt indtryk. "Det er et fælles høflighed at takke travle mennesker for at tage sig tid til at give dig mulighed for at vise dine talenter. I dagens arbejdsmarked er alt hvad du kan gøre for at skelne dig selv fra konkurrencen er god, "siger Laura Kerekes, chefkonsulent på ThinkHR.
Enkle måder at skille sig ud Dit CV er ofte din mulighed for at imponere en potentiel arbejdsgiver og skille sig ud blandt andre jobkandidater. Med en svag genoptagelse er det usandsynligt, at du vil lande et interview eller endda blive betragtet for rollen. Du vil fange ansættelseslederens opmærksomhed og hurtig: ofte skimter de bare dokumentet, før det vurderes værdigt eller ej.
