3 Skridt til at eliminere stress på arbejdspladsen
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse ser 25 procent af alle medarbejdere deres job som den øverste stressor mod dem. Stress er ikke altid dårligt; Det kan være en motivator til at udføre opgaver hurtigt og effektivt. Men når stress bliver for stort, kan det påvirke arbejdspladsens ydeevne negativt og endda se ud i dit personlige liv, påvirker venskaber, familieliv og rekreation. En stresset arbejdstager er en ulykkelig arbejdstager, og en ulykkelig arbejdstager er en uproduktiv arbejdstager. Det kan ikke være muligt - eller endda nødvendigt - at skifte job, så hvad kan du ellers gøre? Her er et par trin til at hjælpe dig med at klare din stress på arbejdspladsen.
1. Identificer årsagen
Det kan virke nemt, men at identificere årsagen til dine problemer vil hjælpe med at starte helingsprocessen. Ifølge American Psychological Association
, er nogle almindelige stressfaktorer på arbejdspladsen lave lønninger, for store arbejdsbelastninger, få muligheder for vækst eller fremskridt, arbejde, der er uinteressant eller ikke udfordrende, manglende social støtte og mangel af magt over din karriere. Disse problemer kan have negative fysiske bivirkninger på lang og kort sigt. Du kan opleve hovedpine, mavesmerter eller søvnforstyrrelser; har et kortere temperament eller har svært ved at koncentrere sig. Kronisk stress kan resultere i angst, søvnløshed, forhøjet blodtryk og svækket immunforsvar, sagde APA. Sådan stress kan også bidrage til sundhedsmæssige forhold, såsom depression, fedme og hjertesygdom. Forbindelsen af problemet, mennesker, der oplever overdreven stress ofte beskæftiger sig med det på usunde måder som ved at overspise, forbruge usunde fødevarer, ryge cigaretter eller misbruge stoffer og alkohol. Selvbevidsthed giver dig mulighed for at identificere de ting, der udløser stressende sindstilstande og aktivt arbejder for at finde bedre og sundere måder at klare.
2. Vurder dine kommunikationsvaner
Når du har identificeret noget af stresset, der vejer dig, skal du vurdere, hvordan du arbejder og interagerer med dine kolleger. Små ændringer i din kommunikation og arbejdsstil kunne skabe en bedre forbindelse med dem omkring dig og fjerne noget angst.
Socialiser med dine medarbejdere.
Har du venlige relationer med dine jævnaldrende, eller laver du dig computerskærm og undgå kontakt? Du behøver ikke at være en social sommerfugl og slå op happy hour hver uge, men det kan faktisk hjælpe dig med at lave en lille snak med dine kolleger. Oplys lys, interessante emner og tag en samtale. Dette kan være til gavn for produktivitet og stressfrigivelse, siger Austin Paley, Executive Vice President for Marketing at Podible. "Du vil begynde at forstå hinanden på et mere individuelt plan og arbejde i et mere samarbejdsmiljø som følge heraf , "tilføjede han. Selv ved at lære folk i dit øjeblikkelige team at kende, kan du forbedre dit humør og hjælpe dig med at arbejde sammen bedre.
Projekter" kan være meget stressende, hvis du arbejder sammen med folk, du ikke gør Ved godt, sagde Paley. "Leder teamet du arbejder med gennem teamopbygningsøvelser, når du har nedetid - om det er at spille et samarbejdsspil, gå ud for mad eller bare lave noget, du alle elsker - sammen på fritiden."
Tag stikket ud.
Bliver forbundet via din mobilenhed 24/7 kommer med sit eget sæt stressorer. Konstante telefonopkald, tekster og e-mail-opdateringer er blevet overvældende, især når du svarer på beskeder efter at have talt ud om aftenen.
Sig ja oftere, når medarbejdere tilbyder hjælp til et stort projekt eller er villige til at samarbejde. Dette vil afhjælpe en del arbejdsbyrde og holde sig organiseret, og på opgaven vil der blive skabt en mere produktiv arbejdsgang. "Selvom der uden tvivl er tilfælde, hvor opkobling er legitimt nødvendig, er det sjældent for en virksomhed at kræve, at hvert holdmedlem bliver logget på løbende. Faktisk er det i selskabets interesse at lade medarbejderne komme sig, "skrev socialpsykolog Ron Friedman for Fast Company. "Hvis en medarbejder ofte arbejder sent om natten og i weekenden, så gør hun det sandsynligvis til en pris for langsigtet engagement."
Hold en håndskrevne opgaveliste.
At være på opgave med en opgaveliste er afgørende for succes. I den digitale tidsalder kan forestillingen om at skrive dine opgaver for dagen virke kedelig, spild og unødvendig. Men Paley sagde, at en prioriteret håndskrevet liste over dine vigtigste aktiviteter kan hjælpe dig med at få en klarere oversigt over, hvordan din dag skal se ud.
"Ved at have en håndskrevet opgaveliste er mine opgaver for dagen aldrig gå tabt blandt alle de andre ting, der sker på min computer i løbet af en dag, og jeg understreger ikke, om jeg glemmer vigtige opgaver eller ej, "siger Paley. " [Skrivning] listen om morgenen hjælper med at skitsere, hvordan dagen vil se ud og gøre det klart i begyndelsen af dagen, hvad der skal gøres. Desuden kan krydsning af elementer i din liste fysisk være utrolig glædeligt og indgyde en følelse af lettelse og præstation. "
3. Gør mere for dig selv
Din daglige praksis og rutiner spiller ofte en stor rolle i dine stressniveauer. At bryde dårlige vaner og smede gode kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig på arbejdsdagen. Her er nogle gode vaner at vedtage:
Skemaet bryder ind i din dag.
Hvis du er limet til din stol for hele arbejdsdagen og aldrig giver dig nogen tid væk fra arbejdsrelaterede opgaver, er du meget mere sandsynligvis blive stresset ud. Paley rådede til at bygge udpegede pauser i din daglige planlægning og virkelig holde sig til dem.
"Gå en tur, tag kaffe eller tag dig tid til at sidde og spise frokost," sagde Paley. "Alle disse ting giver dig tid til at rydde dit sind, give din hjerne en pause fra det, du arbejder på og reducere stress. Afbrydelser, der ikke varer mere end en time, vil ikke skære i din produktivitet og er især gavnlige, hvis du arbejde i en position, hvor kreativitet er vigtig. " Paley bemærkede, at planlægning af disse pauser på samme tid hver dag hjælper dig med at træne dig selv for at være forberedt på en" hjernestilstand ", hvilket gør dig langt mere produktiv i løbet af en dag.
Giv tid til fysisk, mental og følelsesmæssig selvvedligeholdelse.
John Koeberer, forfatter til "Green-Lighting Your Future: Hvordan manifesterer det perfekte liv" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), sagde en sund kost og regelmæssig motion, sammen med et godt selvbillede og åndelig praksis, kan forberede dig til at håndtere stress med succes.
"Kun kendskabet til, at dit sind, krop og sjæl er i solid form, er en stor afskrækkende virkning for stress at få en fodfæste ", siger Koeberer. Vær venlig for din elf.
Når du er slået ned med stressfremkaldende projekter og deadlines, kan det være svært at se ud over dem. Selv langsigtede opgaver slutter til sidst, så du skal bare fortsætte og huske, at de udfordringer du står over for nu, vil virke små og ubetydelige, når du endelig har overvundet dem. "
" Vi kan alle huske tilfælde, vi troede på det tidspunkt var reelle deal-killers, for at få dem til at vise sig at være en lille anthill, "sagde Koeberer. "Adopter tanken om, at dette også skal passere." Det kan være umuligt at udrydde enhver stressor fra arbejdspladsen. Det kan du ikke engang gøre, da nogle stress kan være sunde og tilskynde dig til at møde deadlines og holde hovedet på lige. Men at arbejde for at eliminere dårlig stress og gøre din arbejdsplads sundere vil ændre måden du ser dit job på.
Spørgsmål & Svar Med Knotens Chief Carley Roney
Teknologi har haft en stor indflydelse på, hvordan små virksomheder markedsfører, opererer og kommunikerer. Bryllupsbranchen er ingen undtagelse. En nylig undersøgelse fra TheKnot.com & WeddingChannel.com viste, at 93 procent af bruderne bruger internettet regelmæssigt til bryllupsplanlægning, og de besøgte i gennemsnit fire forskellige brudepladser under planlægningsprocessen.
Kreative måder at markedsføre din virksomhed på, der arbejder
Sådan markedsfører du din virksomhed Små virksomhedsejere behøver ikke et stort marketingbudget for at få stor indflydelse på deres bundlinje. I stedet kan iværksættere udnytte deres kreativitet i deres forsøg på at sprede ordet om deres forretning. Her er 11 eksempler på småfirmaer, der har været i stand til succesfuldt at markedsføre deres virksomheder på et budget ved at stole på deres kreativitet.
Populære Indlæg