7 Enkle videnskabelige måder at være mindre stresset på arbejde


7 Enkle videnskabelige måder at være mindre stresset på arbejde

Det er normalt at føle sig spændt på arbejde, når du er overvældet af møder og frister. Det er vigtigt at gøre mental sundhed en prioritet, så stress ikke bryder dig ned. Du kan dog ikke tabe alt for at meditere eller tage et boblebad, mens du arbejder på en opgave eller give en præsentation.

Heldigvis kan nogle små ændringer i din daglige rutine tage dit stressniveau ned ad nogle få indskæringer. Disse syv videnskabeligt beviste tips vil få dig til at føle dig mere afslappet og klar til at klare arbejdsugen.

På tidlige morgener og travle dage kan du blive fristet til at genopfylde dit krus med en anden (eller tredje) kop kaffe. Kaffebitterne er dog rigtige - og de kan få dig til at føle sig mere stresset, end du rent faktisk er.

Næste gang du ønsker en kop varm og komfort, skal du overveje te. En undersøgelse i journalen Psychopharmacology viste, at drikke te reducerer cortisol (et stresshormon) niveau og øger subjektiv afslapning.

Gør det vane at drikke te på arbejdspladsen hver dag, så du kan høste disse langsigtede fordele. Og hvis du har en særlig stressende dag, skal du tilføje en cookie eller to til blandingen til en pick-up.

Musik er en intim form for kunst og selvudfoldelse, der når folk på mange forskellige niveauer. Afhængig af personlige præferencer og genrer, tekster og tempos kan musik få en beroligende effekt, der er perfekt til stressfulde dage på kontoret.

Ifølge en artikel offentliggjort på Psych Central viser forskning, at musik, især klassisk og instrumental, slapper af i vores sind og krop ved at bremse vores puls og hjertefrekvens, sænke blodtrykket og nedsætte niveauet af stresshormoner.

Før du går på arbejde, opret en afspilningsliste over dine yndlingsafslappende sange, som du kan lytte til i løbet af arbejdsdagen. Må ikke bruge hovedtelefoner på arbejde? Lyt på vej til arbejde eller i din pause.

Mindfulness er en tendens, der stiger i dag, med flere mennesker "der lever i nuet" for at håndtere stress og angst.

Øvelsen handler om at fokusere på nutiden, som om dit omgivelser eller den aktuelle opgave , for at declutter dit sind fra fortrydelse over fortiden og frygt for fremtiden. Det tager tid at beherske, men det kan være et godt værktøj på arbejdspladsen.

Ifølge resultater fra UCLA reducerer mindfulness stress og forbedrer modstandsdygtigheden. Personer, der deltog i en undersøgelse, der praktiserede mindfulness-teknikker, rapporterede "signifikante reduktioner i stress sammen med stigninger i livtilfredshed, positive forhold til andre og mestring af ens miljø."

Hvis du føler dig panik eller overvældet, skal du tage et øjeblik fokusere på din vejrtrækning og dine omgivelser. Dette vil hjælpe dig med at genvinde dit tankegang og finde dit center.

Aromaterapi er en holistisk terapi teknik, der bruger naturlige æteriske olier til at forbedre fysisk og psykisk sundhed. Æteriske olier kan bruges af mange forskellige årsager og på mange måder (massage, topisk applikation til helbredelse, indånding osv.), Men især lavendel og rosmarinolier har vist sig at forstyrre virkningerne af stress.

A undersøgelse i tidsskriftet Holistic Nursing Practice fandt, at ildelugtende lavendel og rosmarin essentielle olier reducerede teststress i en gruppe af kandidatplejeplejersker. Dette var "påvist ved lavere score på test-angstforanstaltninger, personlige udsagn og pulsfrekvenser", ifølge forskningen.

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i psykiatrisk forskning, viste, at når der snusede i fem minutter, reducerede både rosmarinolie og lavendelolie af kortisol, også kendt som "stresshormonet" hos deltagere.

Hold små hætteglas med lavendel og rosmarinolier i dit skrivebord. Når du begynder at føle sig overvældet, tag en pause, nå for dine olier, trække vejret dybt og nyd duften. Du kan også prøve at brænde stearinlys fremstillet med disse æteriske olier for at de-stresse hjemme.

Tyggegummi er ikke bare et godt trick for at undgå den ønkende følelse, du oplever på en flyvning - det er en effektiv måde at lette på stress også, ifølge forskning fra Swinburne University i Melbourne, Australien.

Forskere studerede 40 fag ved hjælp af en multitasking, stress-inducerende platform kaldet DISS (Defined Intensity Stressor Simulation), mens du tygger og ikke tyggegummi. Angst, stress og opmærksomhedsniveauer blev målt før og efter aktiviteten. Ved tyggegummi rapporterede deltagerne lavere niveauer af angst, med et fald på næsten 17 procent under mild stress og 10 procent under moderat stress. Emnerne oplevede også en forbedring af opmærksomhed og ydeevne.

Vigtigste, men målinger af individernes cortisol niveauer viste, at de, der tygget tyggegummi under aktiviteten, også oplevede lavere stress. Under mild stress-simulering var niveauerne 16 procent lavere end de deltagere, der ikke tygede tyggegummi, og 12 procent lavere under moderat stress.

6. Tag en tur.

Så uanset om du går efter en tur med dine venner, eller du tager en solopgang, et par minutters gang kan øge dit humør og hjælpe dig med at stresse på arbejde.

7. Planlæg tid til e-mails.

Med dusinvis (måske endda hundredvis) af e-mails, der dukker op i din indbakke hele dagen lang, er stress praktisk talt uundgåeligt. Men forskning viser, at afsættelse af bestemte tider til kontrol af din e-mail - i modsætning til at kontrollere dem, når de kommer ind - kan føre til lavere stress.

Forskerne forklarede, at "at begrænse antallet af gange, som folk kontrollerede deres e-mail om dagen reduceret spænding under en særlig vigtig aktivitet og sænket den samlede daglige stress, "rapporterede New York Magazine.

Nu har du en undskyldning for at være lidt mere tilbøjelig til at reagere på disse irriterende e-mails - det er bedre for dit helbred!


Overudnyttede jobkompetencer, der skal undgås i dit CV (og hvad der skal bruges i stedet)

Overudnyttede jobkompetencer, der skal undgås i dit CV (og hvad der skal bruges i stedet)

Jobjægere, der peber deres CV med beskrivelser som "højt kvalificeret" og "selvstarter", vil måske gerne genoverveje den tilgang, viser ny forskning. En undersøgelse af bemandingskontoret OfficeTeam viste, at disse beskrivelser sammen med "hårde arbejdstager, teamspiller, problemløser, fleksibel og folkemodtager er de mest overbrugte betingelser på CV.

(Karriere)

Lite hvide resume Lies: Hvilke er det værste?

Lite hvide resume Lies: Hvilke er det værste?

"Folk finder løgne om uddannelse ret seriøs, mens fremstillinger om specifikke færdigheder anses for at være mere harmløse, "skrev forfatterens forfattere. Undersøgelsens respondenter sagde at lyve om hvilket college du deltog i, er den mest alvorlige løgn, som jobsøgende kan gøre på deres resuméer. Fibbing om en akademisk grad, fremmedsprogsfrekvens, kollegium hoved og karakterpoint gennemsnit blev også rangeret blandt de seks mest seriøse résumé løgne.

(Karriere)