7 Enkle videnskabelige måder at være mindre stresset på arbejde
Det er normalt at føle sig spændt på arbejde, når du er overvældet af møder og frister. Det er vigtigt at gøre mental sundhed en prioritet, så stress ikke bryder dig ned. Du kan dog ikke tabe alt for at meditere eller tage et boblebad, mens du arbejder på en opgave eller give en præsentation.
Heldigvis kan nogle små ændringer i din daglige rutine tage dit stressniveau ned ad nogle få indskæringer. Disse syv videnskabeligt beviste tips vil få dig til at føle dig mere afslappet og klar til at klare arbejdsugen.
1. Drikke kamille te
På tidlige morgener og travle dage kan du blive fristet til at genopfylde dit krus med en anden (eller tredje) kop kaffe. Kaffebitterne er dog rigtige - og de kan få dig til at føle sig mere stresset, end du rent faktisk er.
Næste gang du ønsker en kop varm og komfort, skal du overveje te. En undersøgelse i journalen Psychopharmacology viste, at drikke te reducerer cortisol (et stresshormon) niveau og øger subjektiv afslapning.
Gør det vane at drikke te på arbejdspladsen hver dag, så du kan høste disse langsigtede fordele. Og hvis du har en særlig stressende dag, skal du tilføje en cookie eller to til blandingen til en pick-up.
2. Lyt til musik
Musik er en intim form for kunst og selvudfoldelse, der når folk på mange forskellige niveauer. Afhængig af personlige præferencer og genrer, tekster og tempos kan musik få en beroligende effekt, der er perfekt til stressfulde dage på kontoret.
Ifølge en artikel offentliggjort på Psych Central viser forskning, at musik, især klassisk og instrumental, slapper af i vores sind og krop ved at bremse vores puls og hjertefrekvens, sænke blodtrykket og nedsætte niveauet af stresshormoner.
Før du går på arbejde, opret en afspilningsliste over dine yndlingsafslappende sange, som du kan lytte til i løbet af arbejdsdagen. Må ikke bruge hovedtelefoner på arbejde? Lyt på vej til arbejde eller i din pause.
3. Vær opmærksom
Mindfulness er en tendens, der stiger i dag, med flere mennesker "der lever i nuet" for at håndtere stress og angst.
Øvelsen handler om at fokusere på nutiden, som om dit omgivelser eller den aktuelle opgave , for at declutter dit sind fra fortrydelse over fortiden og frygt for fremtiden. Det tager tid at beherske, men det kan være et godt værktøj på arbejdspladsen.
Ifølge resultater fra UCLA reducerer mindfulness stress og forbedrer modstandsdygtigheden. Personer, der deltog i en undersøgelse, der praktiserede mindfulness-teknikker, rapporterede "signifikante reduktioner i stress sammen med stigninger i livtilfredshed, positive forhold til andre og mestring af ens miljø."
Hvis du føler dig panik eller overvældet, skal du tage et øjeblik fokusere på din vejrtrækning og dine omgivelser. Dette vil hjælpe dig med at genvinde dit tankegang og finde dit center.
4. Prøv aromaterapi
Aromaterapi er en holistisk terapi teknik, der bruger naturlige æteriske olier til at forbedre fysisk og psykisk sundhed. Æteriske olier kan bruges af mange forskellige årsager og på mange måder (massage, topisk applikation til helbredelse, indånding osv.), Men især lavendel og rosmarinolier har vist sig at forstyrre virkningerne af stress.
A undersøgelse i tidsskriftet Holistic Nursing Practice fandt, at ildelugtende lavendel og rosmarin essentielle olier reducerede teststress i en gruppe af kandidatplejeplejersker. Dette var "påvist ved lavere score på test-angstforanstaltninger, personlige udsagn og pulsfrekvenser", ifølge forskningen.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i psykiatrisk forskning, viste, at når der snusede i fem minutter, reducerede både rosmarinolie og lavendelolie af kortisol, også kendt som "stresshormonet" hos deltagere.
Hold små hætteglas med lavendel og rosmarinolier i dit skrivebord. Når du begynder at føle sig overvældet, tag en pause, nå for dine olier, trække vejret dybt og nyd duften. Du kan også prøve at brænde stearinlys fremstillet med disse æteriske olier for at de-stresse hjemme.
5. Tyggegummi
Tyggegummi er ikke bare et godt trick for at undgå den ønkende følelse, du oplever på en flyvning - det er en effektiv måde at lette på stress også, ifølge forskning fra Swinburne University i Melbourne, Australien.
Forskere studerede 40 fag ved hjælp af en multitasking, stress-inducerende platform kaldet DISS (Defined Intensity Stressor Simulation), mens du tygger og ikke tyggegummi. Angst, stress og opmærksomhedsniveauer blev målt før og efter aktiviteten. Ved tyggegummi rapporterede deltagerne lavere niveauer af angst, med et fald på næsten 17 procent under mild stress og 10 procent under moderat stress. Emnerne oplevede også en forbedring af opmærksomhed og ydeevne.
Vigtigste, men målinger af individernes cortisol niveauer viste, at de, der tygget tyggegummi under aktiviteten, også oplevede lavere stress. Under mild stress-simulering var niveauerne 16 procent lavere end de deltagere, der ikke tygede tyggegummi, og 12 procent lavere under moderat stress.
6. Tag en tur.
Ikke alene er stillesiddende hele dagen dårligt for din fysiske sundhed, det er heller ikke godt for din mentale sundhed. At tage en hurtig middagstur er en fantastisk måde at holde sig mere aktiv og reducere stress. Ifølge en undersøgelse fra Psykologi og Speech Patology School på Curtin University i Australien kan en medarbejder føler mindre stresset om eftermiddagen , Tid rapporteret. Forskere studerede 75 universitetsadministrative medarbejdere over en 10-ugers periode og fandt ud af, at emner følte sig mere afslappede, mere entusiastiske og mindre nervøse på dage, hvor de tog frokosttidspleje i modsætning til dage, da de ikke gik.
Så uanset om du går efter en tur med dine venner, eller du tager en solopgang, et par minutters gang kan øge dit humør og hjælpe dig med at stresse på arbejde.
7. Planlæg tid til e-mails.
Med dusinvis (måske endda hundredvis) af e-mails, der dukker op i din indbakke hele dagen lang, er stress praktisk talt uundgåeligt. Men forskning viser, at afsættelse af bestemte tider til kontrol af din e-mail - i modsætning til at kontrollere dem, når de kommer ind - kan føre til lavere stress.
En undersøgelse fra University of British Columbia rapporterede, at når emner kontrollerede deres email tre gange en dag oplevede de signifikant lavere daglig stress, end de gjorde, da de kontrollerede deres e-mail et ubegrænset antal gange om dagen.
Forskerne forklarede, at "at begrænse antallet af gange, som folk kontrollerede deres e-mail om dagen reduceret spænding under en særlig vigtig aktivitet og sænket den samlede daglige stress, "rapporterede New York Magazine.
Nu har du en undskyldning for at være lidt mere tilbøjelig til at reagere på disse irriterende e-mails - det er bedre for dit helbred!
De vigtigste grunde til at medarbejderne afslutter
Et ønske om mere penge og chancen for at fremme deres karriere er vigtige for medarbejderne, når de skifter job, men disse grunde er ikke, hvad der motiverer dem mest. Muligheden for at arbejde i et job, der gør det muligt for dem at gøre det, de gør bedst, er toppen årsag medarbejderliste for at overveje eller tage et nyt job, et Gallup-studie fundet.
Få følelsen Ingen læser dine e-mails? Du må være rigtig
Har du nogensinde følelsen af at ingen læser dine e-mails? Du har måske ret, især hvis du har tendens til at sende meget information på én gang. Det kan være frustrerende at finde en lang e-mail i din indbakke, og hvis din email er for lang, kan den gå tabt i shuffle - eller værre, papirkurven. Faktisk er jo kortere din note, jo bedre.
Populære Indlæg