Den bedste arbejdsstrategi? Tag pause tidligt og ofte
Ikke alle arbejdsdagspauser skabes lige, finder ny forskning.
Forskellige aspekter af dine pauser - den tid de er taget , hvor længe de varer, og hvad de er vant til - alt hjælper med at bestemme, hvor fordelagtig en arbejdsdags pause er, ifølge en Baylor University-undersøgelse.
For undersøgelsen undersøgte forskere 95 medarbejdere over en fem-dages arbejdsuge om pauserne de tog. Til undersøgelsen blev pauser defineret som en hvilken som helst periode, formel eller uformel, i løbet af den arbejdsdag, hvor arbejdsrelaterede opgaver ikke er nødvendige eller forventede. Dette omfatter pauser til frokost, kaffe, kontrol af personlig e-mail eller socialisering med kolleger. Dette indeholdt ikke badeværelsespauser. "Hvad vi fandt var, at en bedre arbejdsdag pause ikke var sammensat af mange af de ting, vi troede," Emily Hunter, en af studiens forfattere og en lektor ved ledelsen ved Baylor University, sagde i en erklæring.
Resultaterne om hvornår du tager din pause kan overraske dig. Selvom arbejdere måske føler, at de mere har brug for en pause om eftermiddagen, er morgenen faktisk den bedste tid til at gå væk fra arbejdsopgaver, siger undersøgelsens forfattere. Typisk arbejder medarbejderne lige om morgenen og tager derefter en frokost-time eller midnatstid pause. Men at tage en puste tidligere på dagen gør et bedre arbejde med at genopbygge energi, koncentration og motivation, viste forskningen. "
" Vi fandt ud af, at da flere timer var gået siden begyndelsen af jobskiftet, fik færre ressourcer og flere symptomer på dårlig sundhed blev rapporteret efter en pause, "skrev forfatterens forfattere. "Derfor bryder senere på dagen, synes det at være mindre effektivt."
Mens medarbejderne måske foretrækker at spare på deres pause og tage en lang pause, er det mere gavnligt at tage hyppige korte pauser. Undersøgelsens forfattere sagde regelmæssige korte pauser var forbundet med højere energi, koncentration og motivation. "I modsætning til din mobiltelefon, hvilken populær visdom fortæller os, bør udtømmes til nul procent, før du opkræver det fuldt ud til 100 procent, skal folk i stedet opkræve hyppigere i løbet af dagen, siger hunter.
Ikke alle pauser skal være fuldstændige getaways fra arbejde, der skal gøres, fandt forskningen. Hunter sagde, at der ikke er noget bevis for, at ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter i modsætning til arbejdsrelaterede opgaver giver en mere værdifuld afbrydelse.
De bedste pauseaktiviteter er de ting, medarbejderne vælger at gøre, og ting de kan lide gør det, som kan omfatte arbejdsrelaterede aktiviteter, sagde hun
"At finde noget i din pause, som du foretrækker at gøre - noget, der ikke er givet til dig eller tildelt dig - er de slags aktiviteter, der skal gøre dine pauser meget mere afslappende, giver bedre opsving og hjælper dig med at komme stærkere tilbage, "siger Hunter.
I sidste ende er det ikke kun dine energiniveauer, der kan være til gavn for at tage bedre pauser, siger undersøgelsens forfattere. Medarbejdere, der tager fordelagtige pauser, oplever færre hovedpine og mindre øjenlindring og lændesmerter, siger forfatterne. Desuden rapporterede disse medarbejdere også større jobtilfredshed og mindre jobudbrændthed. Den undersøgelse, der blev fundet.
Studien, som for nylig blev offentliggjort i Journal of Applied Psychology, var medforfatter af Cindy Wu, en lektor i ledelsen i Baylor University's Hankamer School of Business.
Fordele og ulemper ved jobdeling
God balance mellem arbejde og liv er en stadig vigtigere del af arbejdsgivernes retentionstrategier. Dette indebærer at tilbyde flere feriedage, telekommunikationsmuligheder og fleksible arbejdstimer. En sådan flex-work tendens er jobdeling - et arrangement, der involverer to personer, der hver især arbejder deltid for at udfylde en fuldtidsstilling.
Leder du efter det bedste job for din personlighed? Start her
Ansættelse ledere, netværkskontakter og nye bekendtskaber, der laver småprat, spørger ofte, "Hvad har du lyst til at arbejde på dit felt?" Folk svarer typisk ved at sige, at de altid har været interesserede i det, eller at de har en evne til de nødvendige færdigheder. Men en del af grunden til, at du er trukket på en bestemt arbejdsgruppe, kan simpelthen være, at den er i overensstemmelse med hvem du er.
Populære Indlæg