Den bedste arbejdsstrategi? Tag pause tidligt og ofte

Ikke alle arbejdsdagspauser skabes lige, finder ny forskning.

Forskellige aspekter af dine pauser - den tid de er taget , hvor længe de varer, og hvad de er vant til - alt hjælper med at bestemme, hvor fordelagtig en arbejdsdags pause er, ifølge en Baylor University-undersøgelse.

For undersøgelsen undersøgte forskere 95 medarbejdere over en fem-dages arbejdsuge om pauserne de tog. Til undersøgelsen blev pauser defineret som en hvilken som helst periode, formel eller uformel, i løbet af den arbejdsdag, hvor arbejdsrelaterede opgaver ikke er nødvendige eller forventede. Dette omfatter pauser til frokost, kaffe, kontrol af personlig e-mail eller socialisering med kolleger. Dette indeholdt ikke badeværelsespauser. "Hvad vi fandt var, at en bedre arbejdsdag pause ikke var sammensat af mange af de ting, vi troede," Emily Hunter, en af ​​studiens forfattere og en lektor ved ledelsen ved Baylor University, sagde i en erklæring.

Resultaterne om hvornår du tager din pause kan overraske dig. Selvom arbejdere måske føler, at de mere har brug for en pause om eftermiddagen, er morgenen faktisk den bedste tid til at gå væk fra arbejdsopgaver, siger undersøgelsens forfattere. Typisk arbejder medarbejderne lige om morgenen og tager derefter en frokost-time eller midnatstid pause. Men at tage en puste tidligere på dagen gør et bedre arbejde med at genopbygge energi, koncentration og motivation, viste forskningen. "

" Vi fandt ud af, at da flere timer var gået siden begyndelsen af ​​jobskiftet, fik færre ressourcer og flere symptomer på dårlig sundhed blev rapporteret efter en pause, "skrev forfatterens forfattere. "Derfor bryder senere på dagen, synes det at være mindre effektivt."

Mens medarbejderne måske foretrækker at spare på deres pause og tage en lang pause, er det mere gavnligt at tage hyppige korte pauser. Undersøgelsens forfattere sagde regelmæssige korte pauser var forbundet med højere energi, koncentration og motivation. "I modsætning til din mobiltelefon, hvilken populær visdom fortæller os, bør udtømmes til nul procent, før du opkræver det fuldt ud til 100 procent, skal folk i stedet opkræve hyppigere i løbet af dagen, siger hunter.

Ikke alle pauser skal være fuldstændige getaways fra arbejde, der skal gøres, fandt forskningen. Hunter sagde, at der ikke er noget bevis for, at ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter i modsætning til arbejdsrelaterede opgaver giver en mere værdifuld afbrydelse.

De bedste pauseaktiviteter er de ting, medarbejderne vælger at gøre, og ting de kan lide gør det, som kan omfatte arbejdsrelaterede aktiviteter, sagde hun

"At finde noget i din pause, som du foretrækker at gøre - noget, der ikke er givet til dig eller tildelt dig - er de slags aktiviteter, der skal gøre dine pauser meget mere afslappende, giver bedre opsving og hjælper dig med at komme stærkere tilbage, "siger Hunter.

I sidste ende er det ikke kun dine energiniveauer, der kan være til gavn for at tage bedre pauser, siger undersøgelsens forfattere. Medarbejdere, der tager fordelagtige pauser, oplever færre hovedpine og mindre øjenlindring og lændesmerter, siger forfatterne. Desuden rapporterede disse medarbejdere også større jobtilfredshed og mindre jobudbrændthed. Den undersøgelse, der blev fundet.

Studien, som for nylig blev offentliggjort i Journal of Applied Psychology, var medforfatter af Cindy Wu, en lektor i ledelsen i Baylor University's Hankamer School of Business.

Tekniske færdigheder kan gøre dit liberale kunst CV Fortsæt

Hvis du for nylig har eksamen med en grad i Kommunikation, Marketing, Engelsk eller et andet populært, men noget bredt studieområde, kan du føle dig fortabt, hvordan du får dit CV til at skille sig ud fra mængden. Selv om du har en grad og en imponerende arbejdserfaring, er ideel, at opbygge nogle tekniske færdigheder er en glimrende måde at straks styrke dit CV på.

(Karriere)

Arianna Huffington om at finde en bedre arbejds-livsbalance

Forfatter og iværksætter Arianna Huffington er en genoprettende workaholic. Hun er bedst kendt som medstifter og tidligere chefredaktør for det massive nyhedswebsted The Huffington Post. Siden lanceringen i 2005 udviklede Huffington webstedets vækst med sine tusindvis af blogger, der skaber bidrag, og dækker emner lige fra underholdning til progressive sociale emner som LGBT, kvinder og race spørgsmål.

(Karriere)