Få bevægelse! 3 måder at forblive aktive i kontoret

Du ved hvordan det går: Ifølge din søndagskvartel for at tackle ugen fremover, står du op for tidligt at træne kog morgenmad, pakk en sund frokost og gå i arbejde.

Selvfølgelig, kom mandag morgen, du rammer snooze-knappen på alarmen og rusher ud af døren. Endvidere kan du føle dig for svag til at træne ud, eller du har måske at gøre med den igangværende smerte.

Det hjælper ikke de fleste professionelle skrivebordsjob. Ifølge en undersøgelse fra 2013 af den amerikanske osteopatiske sammenslutning (AOA) oplever to tredjedele af amerikanske kontormedarbejdere fysisk smerte på jobbet med en vis frekvens, og opholder sig i lange timer er en grund til det. (Du kan beregne hvor meget tid du bruger hver dag på JustStand.org.)

"Siddende på et skrivebord hele dagen kan tage en alvorlig vejafgift på din krop og med travle arbejdsplaner og fuld familieliv, mange kontorer arbejdstagere søger ikke hjælp til at forhindre eller behandle deres smerte, indtil det når det punkt, hvor det forstyrrer deres evne til at gøre deres arbejde uden den ekstra distraktion af konstant smerte, "siger Dr. Rob Danoff, en AOA-bestyrelsescertificeret læge med Aria Jefferson Health.

Motion virker næsten umuligt at passe ind i et hektisk program, især en, der kræver, at du sidder for det meste af dagen; det behøver dog ikke være kompliceret. Her er et par måder, du kan indarbejde bevægelse i din daglige rutine, selv med et skrivebord job.

Tag trappen

En simpel switch er at bruge trappen i modsætning til elevatoren. Hvis du gør det hver dag, er det en forskel, og "hjælper med at brænde nogle ekstra kalorier, så du får dit hjerte til at pumpe og dit blod flyder", siger Brendan Weafer, Workweek Wellness CEO og grundlægger.

Dette gælder især, hvis dit arbejde er placeret på en højere etage i en høj bygning. Men hvis det er for meget for dig at gå hele vejen, anbefales Weafer at tage elevatoren på en del af vejen, og så gå uanset afstanden er behagelig.

Stå op og strække

Tag pauser, når det er muligt, om det er at tage en kop kaffe, bruge toilettet eller købe frokost.

I stedet for at e-maile eller ringe til en kollega skal du gå og tale med ham eller hende personligt. I længere samtaler anbefaler AOA at holde et walking møde. "Vi bliver ofte optaget og suget ind i vores hverdag, forsøger at få alt gjort, men bliver genoplivet ved at stå op en gang i timen og flytte en smule," sagde Weafer. "Selv gå i køkkenet og få et glas vand kan være nok til at vågne op. Det er en to til tre minutters pause, der hjælper med at øge dit energiniveau og endda øger din produktivitet."

Ifølge AOA er medarbejderne bør indstille en alarm på deres kalender eller telefon for hvert 30 minut som en påmindelse om at tage en pause for at strække. Enhver aktivitet er bedre end ingen.

Hvis du virkelig vil udfordre dig selv, foreslår Weafer at gå en kilometer i løbet af din frokostpause. Hvis du gør det, vil du holde dig energisk og optimistisk, især hvis du kan komme i noget ekstra solskin.

Udnyt dit kontor

I de dage kan du ikke tage en pause, prøv enkle træningsprogrammer på dit skrivebord. > Ifølge Weafer er et skrivebord en fantastisk platform, du kan bruge til at strække dine skuldre. Du kan bruge dit skrivebord til at gøre en nedadgående hundestræk og dykkestrækninger. Det giver også stabilitet til øvelser som kalvehævninger og stolen squats.

Weafer foreslår denne træning:

Indstil en timer i 30 sekunder.

• Gå frem og tilbage mellem at udføre en stolhøjde (hvilket betyder, at du gør det som om du sidder i din stol og stiger op) og laver et skrivebordsdækkestræk (Stramning af fremsiden af ​​skulderen på dit skrivebord) i 30 sekunder.
• Gentag dette i 3 til 5 minutter.
• "Det er en let træning, der kan gøres ved dit skrivebord, så du føler dig mere løs og energisk, "Weafer sagde.

Hvis du er seriøs om at presse øvelsen ind i din arbejdsdag, være konsekvent og skab et fællesskab med en lignende, støttende tankegang. Weafer rådede til at finde nogen på dit kontor, der forstår vigtigheden af ​​at tage tid ud i løbet af dagen for at flytte og holde hinanden ansvarlig for at blive aktiv. Der er endeløse måder at brænde nogle kalorier på og få arbejde udført, mens han gør det, sagde han, og det er altid sjovt med en partner.

Nogle kildeinterviews blev udført for en tidligere version af denne artikel.

---

4 Stærk personlighedstræk, som administrerende direktører

Der er fire hovedtræk, som de fleste direktører har til fælles, finder nye forskningsresultater. Specielt er administrerende direktører karismatiske, har en stærk gennemførelse og strategiske færdigheder og er generelt generelt talentfulde, ifølge en undersøgelse fra forskere ved universitetet af Chicago Booth School of Business og Copenhagen Business School i Danmark.

(Karriere)

Bad Boss? Her er hvad du gør

Dårlige chefer er en kendsgerning i livet. "Dårlige chefer er ikke nødvendigvis dårlige mennesker, men de kan helt sikkert gøre arbejdet udfordrende for dem, der rapporterer til dem," siger Robert Hosking, administrerende direktør for OfficeTeam, en bemandingstjeneste. Næsten halvdelen af ​​kontorarbejderne i en nylig undersøgelse af OfficeTeam mindede om at arbejde for en urimelig leder.

(Karriere)