5 Gode vaner til at holde dig sund på din skrivebordsjob
Fra stressende møder til at sidde otte timer om dagen, gør det ikke nemt at beskytte dit helbred ved at arbejde et skrivebord. Men et par tweaks til dine daglige vaner kan øge både dit helbred og din produktivitet.
Her er fem enkle ting, du kan gøre for at forbedre og opretholde din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed, selv bag et skrivebord.
1 . Aktivt reducere stress
Hvis dit job giver dig stress, er du ikke alene. Ifølge en rapport udgivet af American Institute of Stress, føler næsten 50 procent af arbejderne, at de har brug for hjælp til at styre jobspænding. Da stress er direkte bundet til helbredsproblemer som hjertesygdomme og depression, kan sænkning af angst, du føler dig fra arbejde, være en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Start med regelmæssig motion, hvilken forskning har fundet reduceret stresshormoner som kortisol og øger din følelse af mentalt velvære. Du kan også forbedre stressniveauet ved at få syv timer eller mere af søvn hver nat. For lidt søvn kan få dig til at reagere på stress på usunde måder, som f.eks. Kæmper med kolleger eller lashing ud hos din vejleder. Regelmæssig søvn, derimod, giver dig mentalt opmærksomme og reducerer cortisolniveauer.
Dine personlige forhold, både på arbejde og i hjemmet, vil også forbedre din mental sundhed. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2005, havde arbejdere i stressfulde job, der havde et stærkt socialt supportnet, også lavere arbejdsstress og relaterede sundhedsproblemer. Når du tager tid til familie og danner stærke venskaber både på og uden for jobbet, forbedrer du din mental wellness og er mere tilbøjelige til at klare arbejdsstress på sunde, produktive måder.
2. Stå op og bevæge sig
At bo på dit skrivebord i lange tidspunkter kan virke som den bedste måde at få en masse arbejde på, men i modsætning er det sandt. Forskning viser, at regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen vil holde dig sundere og øge din produktivitet.
Enhver ændring af opgaven kan hjælpe dig mentalt nulstilles til næste arbejdsrunde, men at komme udenfor og flytte lidt vil give de fleste sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse udgivet af University of Illinois fandt, at selv et par minutter uden for hver dag kan sænke træthed og øge dit mentale fokus.
Hvis du ikke kan løbe udenfor, tager en bevægelsespause stadig gavn for dit helbred. Når du opbryder din dag med bevægelse og små træningsrækker, minimerer du de negative sundhedsvirkninger ved at sidde, holde dit hjerte stærkt og fremme metabolisk sundhed. Prøv at gå rundt på kontoret, gøre push-ups mod en væg, stå under telefonsamtaler eller strække ryggen og benene ud efter møder.
3. Spis væk fra dit skrivebord
En undersøgelse fra 2012 af SCA og Tork viste, at 55 procent af kvinderne og 40 procent af mændene spiser hver dag på deres skriveborde. Hvis du er en af dem, spiser du din frokost, mens den er omgivet af 400 gange antallet af bakterier, der lever på sædet på et offentligt toilet.
Når du spiser på dit skrivebord, sidder krummer af mad i dit tastatur og andre forsyninger. Hvis du ikke rengør dit skrivebord regelmæssigt, kan disse stykker af mad vokse millioner af farlige bakterier. Restauranter, bryggerier og cafeterier derimod rengøres mere regelmæssigt og gør dem sundere spisesteder. Endnu bedre, hvis du spiser din frokost udenfor, kan du nyde de sundhedsmæssige fordele, der kommer fra bevægelse, en mental pause og tid udenfor.
4. Vask dine hænder
Råd om at vaske dine hænder kan synes at være beregnet til børn, men SCA / Tork fandt, at mange af de 2.100 voksne, de undersøgte, også har brug for at høre det. Kun 68 procent af de adspurgte sagde, at de altid vasker deres hænder før måltiderne, mens 24 procent gør det lejlighedsvis, 7 procent siger, at de sjældent gør, og 1 procent af de adspurgte indrømmede aldrig at vaske deres hænder før de spiser. Endnu værre, en tredjedel af mændene rapporterede, at de aldrig vaskede deres hænder efter at have brugt badeværelset.
Medarbejdere, der ikke vasker hænderne, bærer milliarder bakterier hver dag på deres arbejdspladser. Mens du ikke kan få dine medarbejdere til at vaske deres hænder, kan du forbedre dine egne hygiejnevaner. Vask dine hænder regelmæssigt hele dagen for at begrænse de bakterier, som du kommer i kontakt med i løbet af din arbejdsdag, især efter at du har rystet hånden, ved at bruge fælles kontorudstyr og bruge toilettet.
5. Fjern stikket fra kontoret
Din smartphone og e-mail-konto kan hjælpe dig med at få en masse arbejde udført, men de kan også skade din mentale og følelsesmæssige helbred, hvis du ikke sætter grænser på, når du bruger dem.
En undersøgelse af 385 medarbejdere fandt, at det var forventet at besvare arbejdsemail efter timer forårsaget kronisk forventet stress og gjorde det vanskeligt for deltagerne at løsne sig fra arbejde. Dette førte til lavere niveauer af følelsesmæssigt og fysisk velvære, herunder høj stress, dårlig søvn og mental udmattelse. En særskilt undersøgelse, der blev præsenteret i British Psychological Society's division of Occupational Psychology, viste, at ved hjælp af en smartphones push-underretninger kunne det øge angstniveauet.
For at forbedre din mentale og fysiske sundhed skal du finde måder at unplugge fra arbejde, når du forlader kontor. Tal med din vejleder og kolleger om at kontrollere e-mail sjældnere, en strategi, der har vist sig at føre til lavere stress og højere produktivitet. Lad arbejdssamtaler gå til telefonsvarer og lyt ikke til næste morgen.
Når du kommer hjem i slutningen af dagen, vil dit helbred og din produktivitet med begge gavne, hvis du forlader arbejde ved døren, skifter dit mentale fokus til dit personlige liv, venner og familie.
10 Gratis programmer til opnåelse af arbejdslivssaldo
Apps for Balance Teknologi placerer strømmen lige ved hånden og tilbyder en hel verden i en simpel enhed. Selvom disse gadgets kan være distraherende, kan de også hjælpe dig med at styre din tid og prioritere det, der er vigtigt. Det er vigtigt at opretholde en sund balance mellem vores arbejde og vores personlige liv.
Forfærdelig chef? Her er hvad du kan gøre
Alle bliver frustrerede på arbejde nogle gange. Men i nogle tilfælde er den person, du arbejder for, ikke selve jobbet, årsagen til din forværring. Hvis du ikke kan lide din leder, kan den i sidste ende skyde din bedømmelse af dit job og ændre, hvordan du plejede at føle dig om din arbejdsplads. Nylige forskning fra Gallup viste, at 56 procent af medarbejderne er utilfredse med deres job.
Populære Indlæg