Er du Workaholic? Tips til at få dit liv tilbage

Find du selv mere og mere tid på kontoret? Har du givet op på fritidsinteresser og fritidsaktiviteter, du engang har haft, fordi du hele tiden arbejder? Kaster du dig ind i dit arbejde for at undgå problemer i dit personlige liv? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, har du lige bekræftet, hvad du sikkert allerede vidste at være sandt: Du er en arbejdskollektor.

I 2012 har forskere fra Norges Universitet i Bergen (UiB) og Det Forenede Kongeriges Nottingham Trent University udviklede Bergen Work Addiction Scale, en simpel test for at fastslå en medarbejders niveau af arbejdsafhængighed. Testen beder arbejdstagere om at vurdere følgende syv arbejdsvaner på en skala fra 1 ("aldrig") til 5 ("altid").

• Du tænker på, hvordan du kan frigøre mere tid til arbejde.
• Du bruger
• Du arbejder for at reducere følelser af skyld, angst, hjælpeløshed og depression.
• Du er blevet fortalt af andre at skære ned på arbejde, men har ikke lyttet til dem.
• Du bliver stresset, hvis du er forbudt at arbejde.
• Du deprioriterer hobbyer, fritidsaktiviteter og motion på grund af dit arbejde.
• Du arbejder så meget, at det har negativt påvirket dit helbred.

Besvar "ofte" (4) eller "altid" (5) til fire eller flere af de syv kriterier kan indikere "workaholism", et problem der vokser blandt medarbejdere verden over.

"I globaliseringens kølvandet, ny teknologi og slørede grænser mellem arbejde og privatliv, er vi vidne til en stigning i arbejdsafhængighed, siger leadforsker og UiB-fakultetsleder Cecilie Schou Andreassen i en erklæring.

Tidligere forskning har vist, at workaholism er forbundet med søvnløshed, sundhedsproblemer, udbrændthed og stress samt konflikt mellem arbejde og familieliv. Nogle workaholics vil ignorere disse tegn, og hævder, at de konstant arbejder, fordi det får dem til at føle sig tilfredse og opfyldt. Men der er en forskel på følelsen opfyldt af dit job og bliver fortæret af det. "

" Mange mennesker, der får stor tilfredshed med deres arbejde - og bruger meget tid på deres arbejde - gør stadig tid til sig selv, deres familie og venner , "siger Joyce Maroney, direktør for Arbejdsstyrkeinstitutet på Arbejdsstyringsløsningsleverandør Kronos. "De definerer grænser mellem deres arbejde og deres personlige liv. Det er når jobbet altid har forrang, at folk lider negative konsekvenser af workaholism."

Shaelyn Pham, en psykolog og grundlægger af psykologiske tjenester og holistisk sundhed bemærkede, at mennesker, der er perfektionister og folk-pleasers, eller folk der føler behovet for at være i kontrol, er ofte udsat for at være workaholics.

"Til [workaholics] giver arbejdet kontrol og stabilitet i livet," fortalte Pham Mobby Business. "På den anden side af mønten får han eller hun at undgå, hvad der er ukontrollabelt i livet, såsom personlige forhold."

Mange workaholics bruger arbejde som en undskyldning for at undgå problemer i deres familier og relationer, men det er ofte en workaholic personlige forhold, der lider mest på grund af hans eller hendes arbejdsafhængighed. Lou Solomon, grundlægger og administrerende direktør for ledelseskommunikationskonsultation Interact, sagde, at et nøgle tegn på skadelig workaholism er, når din familie begynder at udtrykke, at de føler, at de aldrig ser dig og er ondt, at du ikke er i stand til at være en del af nogen af deres aktiviteter på grund af arbejde. Bortset fra at skade dine familiemedlemmer (eller venner), kan du også ubevidst pålægge dine medarbejdere dine workaholic vaner, hvis du er leder.

"Som leder vil du have et godt eksempel for dine kolleger og dem, der arbejder under dig, "sagde salomon. "Du vil demonstrere, at du bryr dig om din egen familie og venner, og tag dig tid til at være sammen med dem og nyd andre hobbyer uden for arbejdet og opmuntre dem under jer til at gøre det samme. Hvis du ikke gør det her , det kan få dine underordnede til at føle anger for at bruge tid på deres egne hobbyer eller med venner og familie. "

Hvis din forpligtelse til dit job gør ondt i dine relationer og balancen mellem arbejde og liv, skal du følge disse eksperthjælp for at hjælpe dig med at skære ned på de negative konsekvenser af workaholism.

Opret en tidsplan, der indeholder nedetid - og hold dig til det. Evnen til at forbinde 24-7 har gjort mange medarbejdere til workaholics. I stedet for at bruge denne forbindelse til konstant arbejde kan du bruge det til at planlægge din tid med omtanke og give dig en chance for en pause.

"Lav en fleksibel tidsplan for dig selv, så du arbejder på dine optimale tider, snarere end hele tiden ", siger Sara Sutton Fell, grundlægger og administrerende direktør for jobannoncewebstedet FlexJobs. "Eller arbejde hjemmefra, så du kan tilbringe den tid, du normalt plejer at udføre, gør andre aktiviteter uden arbejde. Ved at have fleksibilitet til at gå væk fra computeren og arbejde, hvor og hvor du vil, vil du føle dig bemyndiget at arbejde smartere, ikke længere eller hårdere. "

" Disciplin og struktur er værktøjer, som en workaholic kan bruge til at skabe et mere afbalanceret liv, "tilføjede April Masini, en forholdsekspert og forfatter af rådsøjlen" Ask April ". "Strukturering af personlig eller nedetid i en kalender og med disciplinen at holde fast i den kalender betyder, at der kan være en dateaften, en yogaklasse og en familiedag calendared i en tidsplan, der engang kun var forretningsmøder, spise og sove.

Tag korte pauser. På dage, hvor du simpelthen ikke kan undgå at arbejde i lange timer, skal du prioritere at tage pauser, selvom det kun er i 10 minutter. At være i stand til at træde væk fra dit skrivebord eller forlade din smartphone bag i en kort periode kan hjælpe med at holde dig fokuseret på dine opgaver og få dem gjort mere effektivt.

"Regelmæssigt arbejde 10 eller 12 timer kan føre til udbrændthed, og selv de travleste fagfolk har brug for tid til at genoplade, "siger Diane Domeyer, administrerende direktør for The Creative Group bemandingsagentur. "Forskning fra Stanford viser walking stimulerer kreativ inspiration. Hvis det er muligt, tag en tur rundt i blokken i løbet af din frokostpause. Du vil komme tilbage energibesparende og klar til at tackle dit arbejde med et nyt perspektiv."

Fokus på din Ikke-prioriterede prioriteter. Når du er workaholic, tager alt andet ryglæn til dit job. Men gør du arbejde højt prioriteret for at undgå områder i dit personlige liv, hvor du ikke føler dig selvsikker? Executive coach og human resources ekspert Dennis O'Neill sagde at workaholics ofte er så gode til, hvad de gør professionelt, at de i stigende grad kan undgå roller og situationer, hvor de ikke er så succesfulde som deres familier og andre aspekter af deres personlige liv.

"Identificere fire specifikke mål for gradvis forbedring interpersonelt i dit nonprofessional liv," sagde O'Neill. "Gør dem opnåelige og planlæg dem som du ville have nogen professionel aktivitet. Få bedre og bedre at gøre disse ting."

På samme måde bemærkede Salomon, at i betragtning af din fremtid beklager, at manglende nuværende muligheder for at være sammen med familie og venner kan hjælpe dig med at reprioritisere .

"Spørg dig selv, tror du, hvis du savner hvert enkelt af dit barns baseballspil, vil du fortryde det om 10 år?" Sagde salomon "Svaret vil højst sandsynligt være ja. Den interne motivation, der slæber i din hjertestreng og sind, vil være nøglen til at ændre."

Oprindeligt udgivet på Mobby Business den 24. april 2012. Opdateret 1. oktober 2014.

Velkommen ombord! Hvordan får man nye lejemål til en god start?

Hvis du vil have dine nye medarbejdere til at starte på højre fod, er det op til du skal sætte dem op for at lykkes, siger menneskelige ressourcereksperter. Selvom de fleste arbejdsgivere tror, ​​at de gør et effektivt arbejde med at byde nye medarbejdere, siger de fleste arbejdere, at de ofte går i gang med en hård start, når man starter et nyt job, Ifølge en ny undersøgelse fra bemandingsfirmaet OfficeTeam.

(Karriere)

Forgive bosser, sekretærer Kør visningen

Bosser kan ofte få æren, men kontorsekretærer er dem, der er uundværlige, ifølge en ny meningsmåling, hvor næsten to tredjedele af arbejderne sagde, at kontoradministratoren var ansvarlig for at holde kontoret sammen. Bosses burde ikke føle sig for dårlige, men fordi sekretærer også får højere karakterer fra arbejdstagere end deres egne ægtefæller gør.

(Karriere)