4 Sunde vaner, der gør dig mere produktiv på arbejde

Det er ingen hemmelighed, at sunde arbejdere er blandt de lykkeligste og mest produktive på deres job. Talrige undersøgelser har vist, at medarbejdere i bedre helbred udviser højtydende og effektivitetsniveauer, hvilket fører til et større fokus fra virksomheder på virksomhedens wellness-programmer.

Det modsatte er selvfølgelig også sandt: Dårlig sundhed resulterer ofte i lavere jobpræstation. , produktivitet og deltagelse.

"Uden personlig sundhed og velvære er folk mindre tilbøjelige til at være involveret i deres arbejde", siger Brian Shapland, general manager for turnstone, en udbyder af kontormøbler. "Ubehag, smerte, stress og følelsesmæssig nød er alle fokuseret på opgaver og arbejdspladsrelationer, hvilket resulterer i en afbrydelse, som kan påvirke både medarbejderen og virksomhedens bundlinje."

Mobby Business talte med sundhedseksperter og forretningsledere om nogle sunde personlige vaner, som kan bidrage til at øge produktiviteten på arbejdspladsen.

Få den rigtige mængde søvn

Hvor meget søvn får du? Hvis du er blandt de 40 procent af amerikanere, der sover mindre end de anbefalede 7 til 9 timer pr. Nat, vil du sandsynligvis lide af mild søvnmodtagelse. Selvom du kigger tæt på 7 timer, får du kun 20 til 30 minutter mindre søvn, end du har brug for hver aften, kan forringe kognition og ydeevne - og du kan måske ikke engang indse det, sagde Dr. Marc Weissbluth, en børnelæge og søvnforsker.

"Minutter af søvnmodtagelse har en kumulativ virkning over tid," sagde Weissbluth til Mobby Business. "Når forskere studerer voksne i søvnberøvelsesforsøg, finder de [dokumenterede hukommelsessvigt, men [fagpersonerne] er ikke opmærksomme på disse forringelser.«

Weissbluth bemærkede, at mange voksne har været lidt søvnberøvede siden deres gymnasium eller college år, og kan ikke have en god hukommelse om, hvordan det er at være fuldt udhvilede. Hvis du skifter din soveskema for at gå i seng 60, 45 eller endog 30 minutter tidligere i flere nætter i træk, kan du få en følelse af, hvordan du føler og opfører dig, når du er fuldt udhvilet, og du vil sandsynligvis være roligere, mere opmærksom og mere afslappet, sagde han.

"Vi taler ikke om timers ekstra søvn," sagde Weissbluth. "At gå i seng [lidt] tidligere vil hjælpe med produktiviteten."

Brug en bedre kontorstol

Når du bruger det meste af din dag siddende, kan stolen du bruger meget påvirke, hvordan du føler dig under din arbejde timer. Du har måske ikke kontrol over de møbler, dit firma køber, men hvis du arbejder hjemmefra eller endda bare bruger et skrivebord hjemme regelmæssigt, kan det være værd at investere i en stol, der er ergonomisk designet til maksimal støtte og komfort. En undersøgelse fra Office Depot viste, at mere end halvdelen af ​​arbejderne, der bruger en kontorsstol dagligt (det er 87 procent af alle små virksomheder) lider af rygsmerter eller fysisk ubehag på grund af deres bordsstole. Dette kan påvirke ikke kun din arbejdsdag, men også dit personlige liv, siger Ron Lalla, direktør for merchandising til Office Depot.

"Når medarbejderne sidder i den forkerte kontorstol, kan de opleve ubehag, træthed, træghed og problemer med at fokusere, "sagde Lalla. "Men hvad vi også har forstået i årenes løb er, at det på et mere menneskeligt plan kan have store rippleeffekter ud over arbejdets ydeevne og produktivitet i medarbejdernes personlige og familieliv."

Office Depot undersøgelse anbefales at kontrollere din nuværende stol til den rigtige sædehøjde, sædepande og lændebjælke. Se den fulde infographic på Yahoo.

Tag øvelsesbrud

Konstant tilslutning via smartphones og tablets betyder, at medarbejderne arbejder flere timer end nogensinde før. Dette kombineret med stigningen i stillesiddende kontorarbejde betyder, at folk skal kæmpe lidt sværere for at arbejde fysisk aktivitet i deres daglige rutiner.

At træffe gymnastiksalen før eller efter arbejdet er et populært valg for mange medarbejdere, der er forpligtet til at træne i fitness, men i løbet af middagstræningen kan det være mere end bare dit helbred, siger Guy Yehiav, administrerende direktør for predictive analytics softwarefirmaet Profitect.

"Jeg har fundet det tager en pause fra arbejdsdagen til [motion] gør medarbejderne ikke bare sundere, men også mere kreative, "sagde Yehiav. "Da vi flyttede lokationer, gjorde jeg det til en højeste prioritet at vælge et rum, der omfattede et fitnesscenter i bygningen for at tilskynde medarbejderne til at forblive aktive. Jeg er stolt over at sige, at mere end 60 procent af medarbejderne er medlemmer og træner på en dagligt. "

Selvom dit kontor ikke har et vedhæftet gym, kan du stadig gøre tid til træningspauser i løbet af dagen, siger Heidi Bowman, senior vice president og daglig leder hos Weight Watchers Health Solutions.

"Fra planlægning af et walking møde, tager mini stretch pauser for at vælge trappen, væve i håndterbare fitness trin for at begynde at opbygge daglige vaner," sagde hun. "Korte pauser [som disse] er vigtige og hjælper med at forbedre både omsætning og produktivitet. Derudover kan du gå væk fra noget, du arbejder på, give dig et nyt perspektiv, når du vender tilbage."

Tag dine egne måltider og snacks

Salgsautomater, fødselsdagsfest, lykkelige timer og nærliggende fastfoodsamlinger alle nuværende fristelser til at lave mindre end ideelle mad valg i hele arbejdsdagen. Behandling af dig selv en gang imellem er ok, men for mange afligheder kan lade dig føle sig træg og uproduktiv. På spidsen kan spise næringsrige fødevarer forbedre dit fokus og brænde dig hele dagen. Derfor anbefaler Bowman at holde en "sund snack" stash i dit skrivebord (frugt, nødder osv.) Og gøre en indsats for at pakke dine egne nærende frokoster.

"Når du vælger magre proteiner og grøntsager og styrer væk fra mættet fedt og sukker, vil du ikke kun øge dit vægttab, men du vil også føle sig tilfreds længere, hvilket gør det lettere at holde fokus hele dagen, "sagde Bowman.

Hvilke arbejdsgivere kan gøre for at hjælpe

Medarbejderne er i sidste ende ansvarlige for deres egne valg vedrørende personlig sundhed, men lidt støtte fra virksomheden gør aldrig ondt. Bowman bemærkede, at et helhedsorienteret medarbejder-sundhedsprogram kan bidrage til at mindske nogle af hovedårsagerne til lav produktivitet, herunder fravær og "præsentation" eller vise sig at arbejde mens de er syge.

"Holistisk sundhedsstrategier på arbejdspladsen kan hjælpe medarbejderne med at genoplade mentalt og reducere arbejdsstress, så de kan være mere fokuserede og produktive på arbejdspladsen, siger Bowman.

På samme måde sagde Vip Sandhir, CEO og grundlægger af HighGround, en leverandør af medarbejderinddragelsesløsninger, at anerkende og belønne medarbejdere til Sundheds- og wellnessindsatsen kan øge engagementet i sådanne programmer.

"Som medarbejdere opnår mål og anerkendes af deres jævnaldrende, kan de akkumulere point og indløse dem til sundheds- og wellness-tilbud," foreslog Sandhir. "Gå et skridt videre og indfør en sund livsstil, oplevelsesbaserede belønninger i systemet, såsom en dag ud på vandreture eller cykling med dine kolleger."

Endelig påpegede Shapland arbejdsgiverne, at kontorets fysiske layout og arbejdsmiljø kan spiller en vigtig rolle i medarbejdernes evne til at opretholde deres sundhed.

"For optimal sundhed skal arbejderne komme op hele dagen, ændre stillinger og stillinger efter behov for komfort, fokus og produktivitet," sagde Shapland. "Virksomheder kan opmuntre til bevægelse ved at tilbyde en palette af steder, herunder stående højdeindstillinger og loungeindstillinger, så folk kan vælge deres omgivelser på baggrund af opgaven."

Kreativitet fører ikke altid til fortjeneste, undersøgelser finder ud af

Kreativitet og innovation er afgørende for virksomhedernes vækst, siger ny forskning. Hvis virksomheder ikke integrerer kreativitet og innovation i deres forretning, kan de forhindre sig i at nå deres fulde potentiale, ifølge til en undersøgelse fra Rice University, University of Edinburgh og Brunel University.

(Ledelse)

Lederskabslærdier: Bliv kundedreven leder

Der er ingen "rigtige" måde at lede en virksomhed på. Dagens ledere har en masse visdom til at formidle om at styre den moderne arbejdsstyrke, fordi de hver især nærmer sig lederskab på sin egen unikke måde. Hver uge vil Mobby Business dele en ledelseslære fra en succesfuld virksomhedsejer eller administrerende direktør.

(Ledelse)